JA JIJ en de vier fases van je menstruatie - hoe je dit eventueel kan toepassen in je journal

Het JA JIJ Invuldagboek – is een plek waar jij als waardevolle vrouw echt kunt stilstaan bij je eigen behoeften en emoties.

Vandaag wil ik het met je hebben over iets waar veel vrouwen zich niet altijd van bewust zijn: de verschillende fasen van de menstruatiecyclus en hoe je deze kunt gebruiken om beter voor jezelf te zorgen.

En nog belangrijker? Hoe je met een kleine "hack" jezelf een reminder aan deze fases kan geven in jouw journal.

Lees vooral verder.

Want je lichaam verandert niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel door de cyclus heen. Wist je dat je met kleine aanpassingen en bewustwording van je cyclus veel meer rust, balans en liefde voor jezelf kunt creëren?

De 4 Fases van de menstruatiecyclus

Elke vrouw doorloopt vier fasen in haar menstruatiecyclus, die ongeveer vier weken duurt. Elke fase heeft een eigen energie, die je kunt leren kennen en omarmen. Door te begrijpen hoe deze fases invloed hebben op je lichaam en geest, kun je bewust je plannen en activiteiten aanpassen en je verwachtingen temperen. Laten we de vier fasen eens nader bekijken:

1. De Menstruatiefase (Dag 1-5) Dit is de fase waarin je menstruatie plaatsvindt. Je lichaam laat de oude laag van de baarmoederwand los, en daarom voel je je misschien vermoeider of meer in jezelf gekeerd. Het is een tijd van loslaten. Dit is het moment om jezelf ruimte te geven om rustig te zijn, te ontspannen en minder van jezelf te eisen. Plan deze week in je agenda voor meer rustmomenten, geef je lichaam de tijd om te herstellen, en wees niet streng voor jezelf.
   
   

2. De Folliculaire Fase (Dag 6-14) Na je menstruatie begint je lichaam zich voor te bereiden op een nieuwe cyclus. De energie komt weer op, je voelt je vaak creatiever en energieker. Je hebt een frisse start en dit is het moment om nieuwe dingen aan te pakken, doelen te stellen of te beginnen met nieuwe projecten. In deze fase ben je vaak sociaal en ondernemend, dus dit is een goede tijd om je week vol te plannen met activiteiten die je energie geven.
   
   

3. De Ovulatiefase (Dag 14-21) Deze fase is het hoogtepunt van je cyclus, waarin je vruchtbaar bent en vaak het meest energiek, zelfverzekerd en sociaal. Je lichaam heeft zich voorbereid om zwanger te kunnen worden, en daardoor voel je je vaak op je best. Je hebt de meeste energie om grote projecten af te maken, nieuwe mensen te ontmoeten, of grote beslissingen te nemen. Plan deze weken in voor netwerken, belangrijke vergaderingen, of sociaal contact.
   
   

4. De Luteale Fase (Dag 22-28) In de luteale fase begint je lichaam zich voor te bereiden op je volgende menstruatie, wat betekent dat je energie kan afnemen. Je kunt je prikkelbaarder of emotionaler voelen en minder zin hebben in sociale activiteiten. Dit is het moment om naar binnen te keren, jezelf meer rust te gunnen en jezelf niet te overbelasten. Het is oké om je agenda te kalmeren en meer tijd voor jezelf in te plannen. Je lichaam heeft behoefte aan herstel.
   
   
   TIP: Teken of schrijf het eens voor jezelf uit op de vrije pagina's.
   
   
   

Hoe kan het helpen om je cyclus bij te houden?

Ik wil je graag uitnodigen om deze cyclus bewust te integreren in je dagelijkse leven met behulp van je JA JIJ Invuldagboek. Je hebt een weekoverzicht in je dagboek, en het kan een prachtig idee zijn om elke week te markeren met de fase van je cyclus waarin je je bevindt. Dit geeft je niet alleen inzicht in je lichaam, maar het helpt je ook om compassie te hebben voor jezelf.

Praktische tips voor het markeren van je cyclus:

• Gebruik kleine plakkertjes of kleuren om de fasen in je dagboek te markeren. Zo kun je op een visuele manier zien in welke fase je zit en hoe je je voelt.
  
  
• In fase 1 (menstruatie) kun je ervoor kiezen om rustige dagen te plannen, minder sociale verplichtingen aan te nemen en tijd voor jezelf te nemen.
  
  
• In fase 2 (folliculair) kun je deze tijd benutten om nieuwe ideeën te omarmen, een frisse start te maken, en je productiviteit een boost te geven.
  
  
• In fase 3 (ovulatie) kun je de energie van deze fase gebruiken om sociale afspraken in te plannen, belangrijke werkprojecten af te ronden, of tijd door te brengen met anderen.
  
  
• In fase 4 (luteaal) kun je kiezen voor zelfzorg en kalmte, minder plannen en de tijd nemen om op jezelf te reflecteren en te ontspannen.
  
  
  

Wees niet streng voor jezelf

Door bewust te zijn van je cyclus kun je met meer liefde naar jezelf kijken. In plaats van jezelf te pushen in week 3 om alles af te krijgen, kun je vriendelijker zijn tegen jezelf als je in de luteale fase wat meer rust nodig hebt. In plaats van te denken dat je 'slap' of 'minder productief' bent, weet je dat je lichaam gewoon op een andere frequentie werkt. Dit begrip kan je helpen om milder voor jezelf te zijn.

In het JA JIJ Invuldagboek kun je ruimte maken om elke week je cyclus, je gevoelens en je energie te reflecteren. Dit kan je niet alleen helpen om je grenzen te respecteren, maar ook om je acties en intenties beter af te stemmen op de natuurlijke ritmes van je lichaam.

Zet de volgende stap voor zelfzorg

Waarom zou je jezelf niet de tijd geven om in harmonie met je lichaam te leven? Door simpelweg je cyclus te markeren, krijg je een krachtig hulpmiddel om beter voor jezelf te zorgen, jezelf minder druk op te leggen en de kracht van je lichaam te omarmen. Zet de stap om te werken met je cyclus, niet ertegen.

Maak van je JA JIJ Invuldagboek een ruimte waar je jezelf omarmt in elke fase van je cyclus. Jij verdient het om lief te zijn voor jezelf, elke dag weer, op een manier die jouw lichaam en geest ten goede komt.

Je lichaam zal je dankbaar zijn.